אימון להורדת שומן בטני תוך פחות מ-10 ימים

אמנם אין כדור קסם כשזה מגיע לאיבוד שומן בבטן, אבל יש פעולות שניתן לנקוט בהן על מנת לסייע בהאצת התהליך. שינוי הרגלי האכילה והקפדה על תרגילי אימון להורדת שומן בטני הם צעדים שתומכים בשריפת שומן עיקש בבטן.

שומן בטני הוא שכבת השומן מתחת לשרירי הבטן. בשל מיקומו המכריע המקיף רבים מהאיברים החיוניים, אלו הם מצבורי שומן שחושפים את הגוף לרעלים והורמונים מזיקים. במצב של יותר מדי תאי שומן או במצב שלח תאי השומן גדולים מדי, הם עלולים לייצר רעלים יתר על המידה שמגבירים את הסיכון לדלקות כרוניות, סוכרת, מחלות לב וסרטן.

אילו תרגילי אימון להורדת שומן בטני יעילים להשגת תוצאות בתוך פחות מעשרה ימים?

בעולם אידיאלי, ניתן למקד את החלק המדויק בגוף בו מצטבר השומן העיקש, ולשרוף קלוריות ביעילות – אבל זה לא עובד ככה. למרבה המזל, אימון להורדת שומן בטני מבוסס על כמה תרגילים יעילים במיוחד בשריפת שומן מאזור הבטן ומשאר הגוף.

ריצה בשיפוע

אם יש צורך להתחמם, או לבצע אימון אירובי על הליכון, מומלץ להגביר את השיפוע של המכשיר. ריצה בשיפוע שורפת יותר קלוריות מאשר ריצה על משטח שטוח ויכולה לסייע בבניית שרירים בו זמנית.

יתרון נוסף הוא שריפת יותר קלוריות במהלך אימון להורדת שומן בטני שמתבצע על ריצה בשיפוע, וניתן גם לשלב תוכנית טיפוס.

אימון אינטרוולים בעוצמה גבוהה

במקום אימון אירובי ארוך ובעוצמה נמוכה, מומלץ לבצע אימון אירובי בשיטת אינטרוולים אינטנסיביים בקצב מהיר שמותירים אתכם מותשים לחלוטין לאחר אימון של 20 עד 30 דקות בלבד. צורה זו של אימון להורדת שומן בטני בשיטה אירובית, מגבירה את אפקט הצריבה, ומאפשרת לגוף להמשיך לשרוף קלוריות זמן רב לאחר סיום האימון.

ניתן לבצע כל תרגיל למשך חצי דקה, ולבחור תרגילים שעובדים על קבוצות שרירים שונות – כגון כפיפות בטן, שכיבות שמיכה ותרגילי אלכסונים.

תרגילי פלאנקים על הצד

אימון להורדת שומן בטני מניב תוצאות של חיטוב שרירי, ותרגיל חשוב ומאתגר, בנוסף לתרגיל הפלאנק המסורתי, הוא פלאנק צדדי:

1. שוכבים על הצד כשהגוף נשען על האמה השמאלית ומניחים את רגל ימין על גבי השמאלית.
2. מחזיקים תנוחה זו למשך 60 שניות, ולאחר מכן מחליפים צד.
3. תרגיל זה מאמץ יותר את הגוף ומאתגר את השליטה על תרגילים אלכסוניים.

הרמת רגליים בשכיבה

מטרה – אימון להורדת שומן בטני וחיזוק שרירי הבטן התחתונה, הבטן העליונה, ושרירי הירך האחורי. בשכיבה על מזרן, מניחים את האגודלים מתחת לירכיים, כשכפות הידיים שטוחות על הרצפה. מרימים מעט את הרגליים מהרצפה, המבט למעלה אל התקרה והבטן מוחזקת פנימה. זוהי תנוחת המוצא לתרגיל.

בשלב הבא מרימים את שתי הרגליים לזווית של תשעים מעלות ומורידים אותן לאט למטה. ממש לפני הנגיעה ברצפה, מרימים שוב את הרגליים, ומבצעים שלושה סטים של 15 חזרות. יש להימנע מהנחת הרגליים לגמרי על הרצפה או דחיפת הירכיים למעלה עם הידיים כדי להרים את הרגליים.

רגל פנימה והחוצה

מטרה – אימון להורדת שומן בטני וחיזוק שרירי הבטן התחתונה, הבטן העליונה, uשרירי הירך האחורי. בשכיבה על מזרן, מניחים את הידיים מאחורי הגוף, כשכפות הידיים שטוחות על המזרן. מרימים את הרגליים מהרצפה ונשענים מעט אחורה. זוהי עמדת המוצא לתרגיל זה.

בשלב הבא מכניסים את שתי הרגליים פנימה. במקביל, מקרבים את פלג הגוף העליון לברכיים. חוזרים לתנוחת ההתחלה, ומבצעים שני סטים של 20 חזרות. יש להימנע מהנחת הידיים במרחק רחב מדי מאחורי הגוף.

תרגיל בעיטות מספריים

מטרה – אימון להורדת שומן בטני וחיזוק שרירי הבטן התחתונה, הבטן העליונה ושרירי הירך האחורי. בשכיבה על מזרן, מניחים את כפות הידיים מתחת לירכיים. מרימים את הראש, הגב העליון והרגליים מהרצפה. זוהי עמדת המוצא לביצוע תרגיל זה.

מורידים את רגל שמאל. רגע לפני שהרגל נוגעת ברצפה, מרימים את רגל שמאל ומורידים את רגל ימין. מבצעים את התרגיל 12 פעמים על מנת להשלים סט אחד. מבצעים שלושה סטים של 12 חזרות. לוקחים הפסקה של 20 שניות לפני שממשיכים לתרגיל הבא. יש להימנע מביצוע התרגיל הזה במהירות או מעצירת הנשימה במהלך התרגיל.

בשורה התחתונה

הנקודה שחשוב להפנים בביצוע כל התרגילים המוצגים במאמר זה, היא שהקפדה על שגרה קבועה של אימונים מאפשרת להיפטר ממצבורי השומן העיקש במהירות.

לצד האימונים, חשוב להקפיד על שינויים מודעים באורח החיים ומחויבות לשינוי הרגלי האכילה והפעילות הגופנית לאורך זמן, כדי להשיג את התוצאות הרצויות, כך שעם קצת סבלנות והתמדה, תוכלו להשיג את המטרות של גוף חטוב ובריא.

אולי יעניין אתכם גם –
כתיבת תוכן – קידום האתר שלכם באמצעות כתיבת תוכן חיצוני
סופלה במיקרו – מתכון קל וטעים