חוסר מוטיבציה ואיך לטפל בזה?

יחד עם זאת, כדי לייעל את ההתפתחות האישית והרווחה, ולשמור על בריאות הנפש, חשוב לדעת איך להתגבר על הפעמים שבהם אתם פשוט מרגישים חוסר מוטיבציה, עם טיפול מקצועי.

ניתן להשיג מטרות רבות בחיים כשיש את המוטיבציה להתקדם. אבל כשאנשים חווים חוסר יכולת להתמודד או להשיג יעדים כי אין להם מוטיבציה, חשוב לדעת איך להתמודד ולהגביר את רמות המוטיבציה, לעבור טיפול מקצועי, לנקוט בשינויים חיוביים באורח החיים, ולהפוך להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמכם.

מציאת פעילות להגברת המוטיבציה

החוק הראשון של ניוטון קובע שעצם במנוחה נשאר במנוחה, וחפץ בתנועה נשאר בתנועה. זה יכול לחול גם על אנשים שחווים חוסר מוטיבציה. האם הייתה לכם פעם שבת שבה פשוט נשארתם בבית ולא עשית כלום?

יש ימים שבהם אין חשק להחליף את הפיג'מה במשך כל היום, וכל מה שאתם רוצים זה פשוט לשבת על הספה ולצפות באחת התוכניות האהובות עליכם. אתם לא חולים; אתם פשוט "נרגעים". ימים כאלה מסתיימים עם תחושת עייפות בסוף היום, למרות שזה נשמע מוזר, כי לא עשיתם כלום במשך כל היום, אבל זה נכון.

ביצעתם מעט פעילות במשך היום, ובכל זאת איכשהו נראה היה שחוסר המעש שואב מכם את האנרגיה. לא הייתם בתנועה, וזה גרם לכם לרצות להישאר ככה. זאת ההגדרה של חוסר מוטיבציה.

יום עם לוח זמנים עמוס, לעומת זאת, נראה אחרת לגמרי

בימים כאלה, אתם מתכננים פעילויות רבות ומצליחים להמשיך לעבור מפעילות אחת לאחרת. אז אם אתה חווה מוטיבציה נמוכה, מומלץ לבצע בדיוק את ההיפך מהנטייה הראשונה שלכם, ולהתחיל פעילות כלשהי. ברגע שתהיו פעילים, יהיה לכם קל יותר להמשיך.

חוסר מוטיבציה עלול להיות תוצאה של דיכאון

דיכאון נוטה להוביל למצב של חוסר מוטיבציה, וזה קורה גם במצבים של דיכאון קל. כאשר אתם נאבקים בדיכאון, זה יכול להיות קשה למצוא את המוטיבציה להשלים את המשימות הרגילות של חיי היומיום. זה אומר שזה מאבק לנקות את הבית, או לשלם את החשבונות, כי לא אכפת לכם.

אם אתם מאמינים שאתם מתמודדים עם דיכאון, יש כמה דברים שאתם יכולים לבצע על מנת לשפר את המוטיבציה שלכם. הצעד הראשון הוא לדבר עם מטפל, כדי לקבל את הסיוע בחשיפת הגורם לדיכאון שלכם, וקביעת תוכנית פעולה שתעזור לטפל בחוסר היכולת שלכם להתחיל פעילויות.

חשוב גם להחליט אילו נושאים דורשים את מירב תשומת הלב

כך, לדוגמה, יש צורך לשלם את החשבונות בזמן. לימוד נגינה בפסנתר יכול לחכות. מומלץ לקבוע מה צריך לעשות עכשיו כדי להתמודד עם מצב של חוסר מוטיבציה. כשאתם בדיכאון, חשוב לחגוג את כל ההצלחות שלכם גם אם הן מרגישות קטנות. זה אומר שאם אתם משלמים חשבונות בזמן, אתם יכולים להתייחס לפעולה זו כאל הצלחה ולהרגיש טוב עם ההתקדמות.

אל תאפשרו לעצמכם להרגיש שאתם צריכים לחכות עד שהחיים יהיו מושלמים לפני שתוכלו להרגיש טוב עם ההישגים והמוטיבציה שלכם.

מצבים של רגשות מציפים

לפעמים, כשיש לכם הרבה מה לעשות ואתם מרגישים מוצפים, הגוף והנפש שלכם נסגרים. במקום להבין את הפרטים, זה מרגיש טוב יותר לא לעשות כלום. במקרים כאלה, מומלץ להבין איך לעשות כלום יכול לגרום למצב של חוסר מוטיבציה, אבל זה עובד גם הפוך.

התנהגות חסרת מוטיבציה יכולה לנבוע מכך שיש יותר מדי מה לעשות. כשאתם מרגישים שיש כל כך הרבה מה לעשות, עד שאינכם מסוגלים להגיע לביצוע כל המטלות, במקרים רבים לא תרצו אפילו להתחיל, וכתוצאה מכך תחוו רמות נמוכות של מוטיבציה.

פירוק משימות כדי לתקן את חוסר הנכונות להשלים מטלות

אם אתם חווים חוסר מוטיבציה להתחיל ולהשלים מטלות, מומלץ לחלק את המשימות לחלקים קטנים על מנת להתגבר על חוסר הנכונות לפעול. הנה דוגמה לאופן שבו ניתן לפרק משימה גדולה:

תכנון חופשה

אם אתם מוסיפים למטלה זו לרשימת המטלות שלכם, אתם עשויים להרגיש מוצפים. לכן חשוב לפרק את המשימה לחלקים, כמו:

• סיעור מוחות לאן לצאת לחופשה.
• בחירת יעד.
• בחירת תאריכי הנסיעה.
• רשימה של חברים להזמין.
• מחקר מלונות.
• הזמנת הטיסה.

הרשימה יכולה להימשך, אבל אתם מבינים את הנקודה. כאשר אתם מחלקים את המשימות הגדולות למשימות קטנות יותר, יש לכם פריטים שאתם יכולים לבצע תוך פרק זמן קצר, וכתוצאה מכך, מצב של חוסר מוטיבציה מתחלף בהרמות גבוהות יותר של מוטיבציה.

התודעה מתמודדת בקלות עם משימות ברורות

כאשר אתם משיגים השלמת כל משימה קטנה, אתם מתקדמים בכיוון של השלמת המשימה הגדולה. הרשימה המפורטת תסייע לתודעה שלכם לנוח כי אתם יכולים לראות בדיוק מה צריך לעשות.

כשתסיימו כל משימה קטנה, תשיגו את הניצחון של הסרתה מהרשימה. ולפני שתבינו איך זה קרה, כבר תהיו בחופשה שלכם.

אולי יעניין אתגם גם –
איך מנקים נעליים לבנות: מדריך קצר ולעניין להברקת נעליים
מתנות פרידה יצירתיות – כל הרעיונות במקום אחד